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罗建华

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情绪与压力管理

发布日期:2015-08-11浏览:2096

  • 课程大纲

    开始篇
    一、开班、破冰
    班主任/助教开班
    培训组织者/公司高层宣导
    讲师介绍
    破冰活动
    二、团队组建
    分组活动
    奖惩措施
    培训公约及签字:以管理的方式上此课程,在课堂中学会科学管理
    实操篇
    情绪管理专题
    一、情绪的定义、种类及其功能
    认识情绪
    什么是情绪
    八种基本情绪
    情绪的外在表现-表情、手势和言语
    (表情识别活动、手势识别活动)
    情绪的三大功能
    二、情商的构成及意义
    什么是情商?情商的五大要点
    关于猴子的心理学实验及解读
    三、情绪的本源及案例解释
    情绪的本源(事件-观念-行为)-ABC理论
    案例诠释及分析
    四、常见不合理信念的特征
    绝对化的要求
    过分概括化
    糟糕至极
    两极性思维
    选择性提取
    人格化
    乱贴标签
    五、情绪管理简单易行的方法
    深呼吸法:有规律的深呼吸(慢吸气-屏气-快呼气);腹式呼吸运动
    自我暗示法:自我暗示提醒自己向其他方向或反方向走
    照镜子法:照镜子看自己的脸,促进自己改变
    分神法:转移注意力
    自我鼓励法:鼓励自己同悲伤、痛苦、逆境作斗争
    倾诉法:如与自己熟悉的人倾诉、与亲密的人煲个电话粥
    语言调节法:如朗诵滑稽、幽默的诗句来消除悲伤
    环境制约法:如压抑-旅游;烦恼-游戏;忧愁-看滑稽电影;
    有氧运动法:如打球、跑步、游泳、K歌等
    食物疗法:如巧克力、香蕉等解压
    书籍疗法:如失意时看心理学、成功学、传记等书籍
    睡眠法:睡眠充足是情绪稳定的基本前提(0:00前入睡,369原则)
    六、让自己冷静下来的方法
    注意到愤怒的征兆——评估你的愤怒水平
    调整呼吸与等待、等待、再等待
    放松练习
    想象你自己把情绪处理的很好
    七、积极管理自己情绪的方法
    了解自己的情绪
    冷静下来—等待与放松
    挑战自己的思维
    八、理顺思维
    “我是如何归因的?”
    “一个体面而理性的人为什么会那么做?”
    “我在期待什么样的结果?”
    “那些事实(对比——我的想法)是什么?
    案例分析
    压力管理专题
    一、压力的来源
    家庭工作社会个人
    工作复杂程度和员工压力的拋物线关系
    共同分享:如何走自己的路,获得家庭支持
    认识自己——你是A,B,C哪一位?
    有趣的压力测试
    二、如何控制情绪缓解压力
    分析问题的根源
    重新审视制定目标
    制订时间管理计划
    改善人际关系
    调整自我心态
    珍惜身体健康
    三、成功压力管理的行动策略
    用欣赏眼光看世界/打开心灵视野
    逆向思考反向操作/突破习惯思考
    发挥莲花柔软精神/保持身心平衡
    善用幽默风趣技巧/转换心智模式
    寻求社会支持
    四、互动式角色演练
    五、您的实践计划

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